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提升情绪控制力,改善与自己的关系

时间:2013-05-07 13:49:18 来自:为人处世  阅:
  社交恐惧看起来是对某些人的排斥,实质上是朝内的,是自己对自己的排斥。对自己的不喜欢又怎么能逃得掉呢?于是社交恐惧引发的内心痛苦、羞耻感、自我否定,甚至是自我憎恨会让很多人吃惊。
  
  慧,22岁,秘书。她对我说,她最害怕在公共场合发言,一到开会,面对众目睽睽,她就有窒息的感觉,难以自拔。她从小就是个内向寡言的女孩子。中学的时候,她暗恋上了班长杨,但她发现杨喜欢泼辣积极、外向活泼的女生。
  
  正好到了班干部改选,慧想参加,希望通过自己的努力来博得杨的好感。她积极准备,花费了很多心血,就连手势表情都对着镜子一丝不苟地演练过。到了班干部竞选的演讲会场,慧走上台突然发现杨并没有来。刹那间,她的大脑一片空白,仿佛是一条冲到沙滩上的鱼,艰难地张着嘴,却什么都说不出……
  
  结果可想而知,慧不仅完全失败,还成为同学间的笑谈。后来,慧在公众场合一发言就紧张、焦虑。
  
  其实,一次演讲的失利,慧应该有心理准备。一向性格木讷的她,怎么会一夜之间变得夸夸其谈?即使是伶牙俐齿的人也会出现一时失语忘词的情况。问题的关键是,她把这次演讲的成败与自己的感情得失联系起来——在演讲时由于过分紧张焦虑而导致的感知障碍,比如大脑一片空白、张着嘴说不出话来等,本来是正常的生理反应,却被人为扩大化,以致造成了心理障碍。
  
  每个人诱发社交恐惧的事件并不相同,但最终呈现出来的心理状态却是相同的。那些对自我要求过于完美、太在乎别人看法、心理素质较差的人最易被社交恐惧所困扰。
  
  人际关系紧张是一个很有意思的心理现象,有学者率先把社交恐惧诊断为恐人症,这个诊断很直观。一个家伙什么都不怕,就是害怕与人在一起,听起来够幽默吧?其实,社交恐惧是自我消极暗示的结果,古文里的杯弓蛇影、草木皆兵都是很好的例子。
  
  害怕社交的人也是缺乏社交原则的人,因为不明,所以暗示性就增高。严格说来暗示与敏感的个性特征有关,如果敏感的人有了某种原则依托,受暗示性也会大大降低。下面两个原则被认定为社交的普遍原则。
  
  一、快乐原则,主动与人分享快乐,自己也收获快乐。反之,如果把敏感、多疑、焦虑与人分享,收获的就是痛苦与恐惧。
  
  二、对等原则,你帮助了别人也要给人机会帮助你。一个总帮助别人却不愿被别人帮助的人慢慢地会没有朋友;一个总希望别人帮助却无心去帮助别人的人也会慢慢地失去朋友。所以,要主动认同自己和认同别人。用这两个原则进行社会交往,在社交中的担心就会大大减轻。
  
  人不是因为年长而应付自如,而是因为学得了情绪管理的能力,学得了一系列变“客场”为“主场”的技巧,才有了顾盼生辉的魔力。往深处说,在一个陌生的场景里,人人都有恐惧,恐惧感低的人或许预防恐惧的技巧比较高超。
  
  几乎所有人都曾在某个社交时刻被突来的恐惧感所击中,那些神采奕奕的政界明星,也有手心出汗词不达意的时候。但明星们的优秀之处,就在于他们克服了一瞬间的羞怯和动摇,再次进入了如鱼得水的境界。

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版权归原作者钱利华 所有